nogi a gora

[...] na ten temat- rozróżniam podstawowe pojęcia. Przez pierwsze 6 miesięcy trenowałem głównie FBW, później przez ostatnie dwa miesiące trenowałem split 4-dniowy z podziałem na nogi plecy biceps oraz klata barki triceps x 2 w tygodniu- teraz już wiem, że to była głupota, ale mniejsza. Wracając do tematu próbuję ułożyć własny plan i mam ogólnie [...]

[...] i się mnie pyta czy jestem piłkarzem jakimś bo co mnie widzi to przysiady nawalam. Powiedziałem że FBW itd a on na to że nigdy tak nie ćwiczył i żebym skończył to, bo mam nogi jak koń a góra do bani i się zabrał za porządny dzielony trening. Każdy mi to mówi a ja sam już nie wiem co mam robić i w sumie to mi teraz cała motywacja spadła bo już [...]

Witam, Z racji mojego wieku a jednocześnie stażu kwalifikuje się do "Kabaretu Starszych..." ale jednocześnie do "Początkujących":) Bardziej czuje się nowicjuszem niż tym drugim więc w tym dziale proszę o: WERYFIKACJE PLANY TRENINGOWEGO. Założenia: I. 2 razy w tygodniu mam dostęp do Full wyposażonej siłowni +1x w domu gdzie mam tylko ławeczek [...]

[...] sztangielki skos góra 12,10, 10, 8, 8 (progresja) ? 100s sztangielki skos dół 4x8 (stały) ? 100s biceps: łamana 12,10,8,6 (progresja) - 90s młotki 4x10 (stały) ?60s nogi: przysiad 10,10,8,8,6,6 (progresja) ? 100s uginanie nóg leżąc 12,10,8 (progresja) ? 90s łydki 5x12 (stały) ? 60s 2 dzień: barki: wyciskanie sztangielkami w gorę [...]

[...] boczne aktony barku, bo przednie pracuja tez przy wyciskaniu, wiec pytanie czy dolozyc cos jeszcze np unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, albo jeszcze cos innego?? 4. nogi tu zalezy mi glownie na sile(do wyskoku), wiec nie wiem czy jest sens cwiczyc metoda hst, tylko pytanie czy mozna tak laczyc: gora hst na mase, a nogi na sile?? czy [...]

Witam ;) A więc zaczynamy Plan (4x w tyg): 1 Dzień - Klata + triceps: Klata : 1.Wyciskanie Płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie Skos Góra 10/8/8 3.Rozpiętki 10/10/10 4.Butterfly na maszynie 10/10/10 + po każdej serii unoszenie 5kg Tric : 1.Pompki na poręczach 12/12/12 (na wspomagaczu) 2.Prostowanie ramion z hantlą za głową 10/10/10 3.Prostowanie ramion [...]

[...] 12-15 trancuskie w leżeniu jw ściąganie linki wyciągu górnego tyłem pochylony jw LUB pompki na poręczach 4 s 12-15 ściąganie linki górnego jw czwartek bieganie piętek nogi przysiad ze sztangą 5 s 20 18 16 14 12 prostowanie nóg 4s 15-12 zginanie nóg w leżeniu jw barki wyciskanie sztangi zza głowy 4 s 16 14 12 10 wyciskanie hantli 4 s 12 [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi plasko 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej góra 12,10,10,8 Rozpietki na lawce skośnej góra 12,10,10,8 Triceps sciaganie sznura wyciagu stojac przodem 9,8,7 wyciskanie francuskie hantlem siedzac 9,8,7 uginanie na ławeczce 9,8,7 Środa plecy Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 12,10,10,8 [...]

[...] climbers 3x15 Kolejne 6 tygodni A góra 1. WL 4x10 2. Wiosło polsztanga 4x10 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 4a. Face pull 3x12 4b. Wznosy bokiem 3x12 + Miękkie nogi B dół 1. Przysiad na boxa 4x10 2. Bulgary 4x10 3a. HT 3x15 3b. Zbieranie grzybków 3x12 + Bear complex C FBW 1. MC 4x10 2. Push press 4x10 3. Goblet 4x10 4. [...]

[...] je jako uzupełnienie po wszystkich poprzednich barkowych ćwiczeniach Mógłby być ktoś tak łaskawy i ocenić ten plan? W piątki i niedziele mam treningi siatkówki (barki, nogi, plecy, brzuch dostają, zdarza się, że nawet ostro) dlatego też zastanawiam się czy rozkład tygodniowy partii jest w porządku. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Płeć: [...]

[...] Wiosłowanie maszyna: 4x8 Wiosłowanie hantlem: 4x8 TRICEPS Wyciskanie ławka płaska, wąski chwyt : 12,10,3x6 Francuz sztangą 4x8 Wyciąg podchwyt/linki : 3-4x8 Sobota- Barki + nogi BARKI: Wyciskanie suwnica przód/tył: 13,10,8, 3x6 Wyciskanie hantli z obrotem: 4x6 Ćwiczenie 21: przód, bok, tyl 3x7 Kaptur: 4x12 NOGI: Przysiad ze sztangą na suwnicy: [...]

Witam. Od 3 tygodni jestem na redukcji ( zależy mi na obniżeniu % bf, nie na wadzę ). Do tej pory stosowałem trening typu SPLIT - 4 razy w tygodniu, wykonywałem aeroby zaraz po treningu 3 razy w tygodniu po 30 min, jednak chciałem wprowadzić pewne zmiany co do treningu i przeczytałem o FBW i ułożyłem na podstawie wzoru taki oto plan : Plan A 1. [...]

Witam wszystkich, niedługo zaczynam 2gi cykl treningu po 2tyogodniowej przerwie i ma pytanie co do mojego planu. Oto i on: Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 10x8x6x4 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS GÓRA 4serie 10x8x6x4 3.ROZPIETKI SKOS GÓRA 4serie 10x8x6x4 4.ROZPIETKI SKOS DÓL 10x8x6x4 Triceps: [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 3*12,10,8 5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC4*12,10,10,8 6. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3*12,10,8 Wtorek nogi, plecy, bicepsy 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3*12,10,8 2. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 4*12,10,10,8 3. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]

[...] DO TEGO PRZEDRAMIE I BRZUSZKI TUTAJ ZAMIERZAM ROBIC W SUMIE CO 2DZIEN 6W myslicie ze bedzie to dobrym rozwiazaniem? jeszcze jedno jakim cwiczeniem dobrze rozbudowac motyle? cwiczenia na nogi to nie wiem czy sa dobre napewno a bardzo zalezy mi na ich wytrenowaniu bo mam je jak patyki a reszta ciala w miare dobrze wyglada... do tego suple i dieta

Wiek: 17 lat Waga: 83kg Wzrost: 183 Cel: Zwiększenie siły , uwydatnienie mięśni Brak diety , z doskoku jakieś bogatsze pokarmy. Brak przeciwskazań medycznych. Suplementy: Brak Staż na siłowni: miesiąc ( Wcześniej Brazylijskie Jiu Jitsu do czasu kontuzji) Plan Treningowy Serie do wszystkiego takie same 12 , 10 , 8 Przy czym piramida Poniedziałek - [...]

[...] :p 2. Ze względów czasowych jestem ograniczony do 4x w tygodniu na siłowni a wygląda to tak: poniedziałek:wolne wtorek: plecy+bic środa: wolne czwartek: klata+tric sobota: nogi niedziela: barki+bic+tric (bic i tric robie po 2 ćwiczenia szokujące mięśnie - nie chce mi się nad tym rozwodzić teraz bo nie o tym temat) 3. Zmieniałem treningi na [...]

[...] 3 tyg. zmieniam na sciganie dolego wyciagu siedząc) przedramię uginanie przedramion nadchwytem 3x10 ugnianie przedraminom podchwytem 3x10 III DZIEN wolne IV DZIEN barki+nogi unoszenie hantli siedząc 4x10 (po 3tyg zmienie na wyciskanie sztangi za głowy) na boki 3x10 w opadzie tułownia na boki 3x12 podciaganei do brodu 3x10 szruksy 2x15 nogi [...]

[...] :) możecie pomóc wybrać Triceps wyciskanie sztangi wąski 10,10,10 pompki w podporze tyłem 12,12,12 wiciskanie kratownicą w leżeniu zza głowy 10,10,10 PIĄTEK NOGI,BARKI nogi hack przysiady 12,12,12 przysiady ze sztangą z tyłu 12,12,12 uginanie nóg w leżeniu 12,12,12 barki martwy ciąg 10,10,10 arnoldki 10,10,10 podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam. Jestem tu nowy wiec witam wszystkich:). Mogłobym prosić o uwagi i ocene mojego planu. PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 180 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 82-83 OBWÓD BICEPSU: 39 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 cm Poniedziałek: Klatka *wyciskanie hantlami skos góra 10,8,8,8-6, *wyciskanie sztangi skos dół 10,8,8-6,6 *rozpiętki skos [...]